サウナにはロウリュというサウナで使用される代表的な設備があります。ロウリュとは、水をかけながらサウナの施設内で行うスチームバスのようなものです。フィンランド発祥のサウナ文化で、発汗作用によりデトックス効果が期待できます。ロウリュを行う際には、まずサウナの室内に入ります。室内の温度は通常80℃から90℃程度で、十分な汗をかけるように、内部の湿度を上げるために水をかけます。水をかけることで、体温が急激に上がり、発汗作用が高まります。概ねロウリュは、10分間前後のサウナ浴内で１〜２回行うのが丁度よいでしょう。サウナ&ロウリュ後は、体を冷やすために室内の外に出て水風呂やシャワーで体を冷やしましょう。また、サウナ&ロウリュ後には、十分な水分補給も忘れずに。また、人によって体感温度や発汗量は異なるため、自分に合った方法を見つけることもロウリュの楽しみの一つです。
ロウリュとは？フィンランドから来た伝統的な入浴方法
おっとっと、若い衆よ。ロウリュというのは、あのサウナでやる水かけのことじゃ。ロウリュには、汗を流すだけじゃなく、身体にいい効果があるんじゃ。入り口のストーブで温度を上げて蒸気を発生させ、そこで水をかけて蒸気をさらに増やすんじゃ。そして、タオルを使って、蒸気を全身に浴びせるのじゃ。これがアウフグースという方法じゃ。その後は、冷たい水風呂に入って、身体を冷やすんじゃ。これが、入浴の的じゃ。ロウリュのストーンは、高温に加熱された石じゃ。そして、蒸気を発生させるんじゃ。ロウリュは、フィンランドから来た伝統的な入浴方法で、日本でも人気があるんじゃ。
- ロウリュ・・・フィンランド語
- アウフグース・・・ドイツ語
ロウリュの効果とは？
- 疲労回復
- 安眠効果
- デトックス
- 血流の改善
- 自律神経を整える
- 肌トラブルの改善
ロウリュは、フィンランド発祥とされる、サウナの中でも特に高温で蒸気をたくさん出す方法です。概ね室温90度以上、湿度10％以下くらいのサウナ室で、ロウリュ可能のストーブに水をかけることで、蒸気を発生させます。その蒸気をタオルで扇いで全身にあてると、身体に強い発汗作用がおこり、汗がたくさん出ます。その汗で身体がリフレッシュされ、体内の老廃物が排出されるといわれています。また、サウナ&ロウリュには、リラックス、安眠など、心身ともに健康に良いとされる効果があります。
ロウリュは最近、日本でも人気が高まっています。特にサウナ室内において、身体がリフレッシュされ、健康に良いことがわかってきたためです。入れる施設も増え、アロマオイルを使ったり、音楽を聴いたりすることができる場合もあります。自分に合った方法で、ロウリュを楽しんでみると、身体への効果に違いを感じ、新しい発見があるかもしれません。
アウフグースで効果パワーアップ！
ロウリュはドイツでも人気があります。そこでは、アウフグースという方法があります。これは、サウナストーンにアロマオイルを含んだ水を垂らし、蒸気を出し、タオルなどを使用してこの蒸気をあおぎ、循環させることで、よりサウナの熱さを瞬間的に身体に感じさせ、さらにリラックスできるように工夫した方法です。このサウナ室内で発生した水蒸気（熱波）をあおぐ人を日本では、「熱波師」、「アウフギーサー」と呼んでいます。
ロウリュは、高温な熱波を身体で感じることで、リフレッシュや健康効果が得られるような発汗法です。そして、サウナ&ロウリュ のあとは、水風呂に入ることをおすすめします。水風呂に入ることで、身体を冷やして血液循環を促し、サウナ&ロウリュの効果をより高めることができます。
押さえておこう！セルフロウリュの注意点
おいおい、セルフロウリュのサウナに来て浮かれているというても、マナーは大事やで！ 注意点をしっかり押さえとかないと、良いリラックスにならへんで。
プライバシー
まず、おどれが入るサウナ室では基本的に静かに過ごしとかなあかん。騒ぎ過ぎたら、他の人が迷惑するからや。次に、サウナ施設などの風景をSNSへの投稿のために写真を撮るときは、他の人が写ってないか等を必ず確認すること。プライバシーは大事やからな。
汗
そして、これはわいのサウナ流儀なんやが、サウナに入ったら、十分に発汗するために熱さを少しは我慢して入るんやで。汗が滝のように流れ出てきたら、良い状態や。もちろんだが、汗をかきすぎて他の人に汗をかけるような行動は避けよう。サウナストーンに自分の汗をかける人、汗のしぶきを撒き散らす人ってのは、嘘のようで本当におるねん。みんな、これはやめような。ちなみにフィンランドでは、汗がサウナ室に垂れないように、タオルで汗を拭きとるのがマナーだそうだ。そこまで行くと、それはそれでめんどいな。ガハハ！
適度な回数
あと、いくら自分でロウリュができるからといっても、過度なロウリュは、人によってそれが苦手な場合があるから、適度に行うように気をつけような。ちな、わいは、ロウリュの度に声かけまでは必要ないと思っとるで。
清潔と保護
最後に、帰る前には、必ず自分の汗をしっかり拭いて、清潔にしてから室内に戻ろうな。他の人に迷惑をかけたくないし、サウナ木材の保護にもなる。マナーを守って、良いセルフロウリュ体験を楽しんでくれや！
マナーを守ってセルフロウリュを楽しもう！
おいおい、セルフロウリュを楽しむためには、マナーを守るのも大事だぞ。セルフロウリュへの期待が高まる前に、必要なことを知っておくんだ。ロウリュとアウフグースでは急激な高温に身体をさらすわけだから、注意が必要だ。それは、大量の汗をかくために、サウナストーンに水をかけても良いけど、過剰にやりすぎると身体に負担がかかる場合があるからだ。大量かつ高頻度で切れ目なくロウリュを行うようなことはマナー違反だとわしは思う。これは、他の人の楽しみを台無しにすることにもなるし、そもそもロウリュ禁止のサウナも多い。だから施設の保護のために利用規約を守るのは当然だ。水をサウナストーンに入れる場合、サウナストーブの近くに人がいたりする時は、相手に少しは気を遣って水を入れるようにしたほうが良いだろう。良いセルフロウリュ体験のために、マナーを守ることも大切だぞ。
健康に効果的なサウナの利用方法
サウナーの皆さん、こんにちは！サウナに入る前には必ず水分補給をしましょう。サウナでのセルフロウリュも、効果的な発汗に繋がりますよ。また、アウフグースによる香りを全身で受けとめる効果も体に良さそうですね。ロウリュウを行なったり、アロマを嗅いだりしながら、体を温めて汗をかくと健康的な効果がありそうです！ ただし、サウナに入りすぎると悪い影響もあるので、自分の体調に合わせて適度な時間で入りましょう。なお、根っからのサウナ好きの人は、サウナとロウリュ設備を自作するために、ネットで作り方や、効果的な入り方、サウナ設置などにおける利用規約を熟読してセルフロウリュならぬ本当のセルフサウナにしちゃった人もいるくらい、サウナ界隈にはコアなファンがいるようです！
参考>>>ロウリュできる家庭用サウナのつくりかた｜自宅で難しいときのアイデアも
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