サウナーの皆さん、水風呂はサウナ効果を引き出すために欠かせない場所ですよね。水風呂に入ると、汗や湯冷めをしっかりと取り除くことができます。入る前にはタオルで身体をしっかりと拭いて、汗を流したら素早く水風呂に入りましょう。水風呂の温度は約10℃くらいが適温です。初心者の方は程度を見ながら、自分の体調に合わせて入る時間を調整してください。水風呂から出たら、しっかりと拭いてから休憩室でととのいましょう。水風呂を利用する際には、周りの人に迷惑のかからないようにマナーに注意して利用しましょう。水風呂の効果を最大限に引き出し、適度に回数を重ねて身体をリフレッシュさせましょう。
サ道とは水風呂のことと見つけたり？
水風呂はサウナと同様に健康にとって効果的だよ
水風呂に入ることで、身体をリフレッシュさせることができるんだ。水温が低いので、入る前にしっかりとリラックスしてから入ることが大切だよ。
水風呂の中でゆっくりと時間をかけて体を冷やすことで、汗をかいた後の身体を引き締める効果があるんだ。入った後は、しっかりと水を流して身体を清潔に保つことが必要だよ。何度も回数を無理に重ねるのは体に悪いよ。
サウナに入る前には、最初に体温を上げるために熱いサウナに入ります。東京を含め、全国的に多くのサウナ施設では、交互にサウナと水風呂を利用することが推奨されています。
高温と低温の温度差が皮膚の血行を促進するので、高い効果が期待できるんだ。水風呂の入浴中には、休憩をとることや外気を吸うことで、水分補給をすることも大切だよ。水風呂はサウナと同じくおすすめの施設の一覧に載っているよ。
水風呂に入る時は、頭を冷やしてスッキリ感じたいよね
体験したことのない人でも、つかりやすくできるよ。目安は、サウナで10分間程度温めた後に、内側から冷やすように水風呂に入るといいよ。サウナに入って、水風呂に入らないのはもったいないよ。
水風呂に入るときは、無理をせずに外気に慣れてから入ろう。水風呂のあとは水分補給は必ず行ってね。期待した効果を得るためにも、正しい方法で入るように注意点にかけて、体に良いスペースを提供する施設も人気があるよ。他の関連情報も紹介している本もあるから、一度読んでみるといいよ。
サウナーの声（かけず小僧はご法度）
水風呂に入るその前に
水風呂の入り方のアドバイスだよ。サウナで汗をかいたら、シャワーで汚れを落とし、体を清潔にしてね。水風呂は高温で熱くなった身体を冷やすのに良いよ。汗を残したまま水風呂に入らないでね。この行為をする人は「かけず小僧」だよ。
まず、基本的なことですが、水風呂に入る前に全身を洗い、汗や皮脂を落としておきましょう。そして、サウナなどの高温環境で神経が刺激された後に水風呂に入ると、自律神経が整い、血圧が下がると言われています。
僕は12分くらい入ると良く、2分程度で出ると負担を感じないね。注意点として、入る前に体を良く温めておくのが大切。
水風呂に入る前には、十分に深呼吸をして、体を冷やす準備をする人もいます。そして、入り口の前で足を洗い、汚れを取り除きます。水風呂の温度は、２０℃程度、、体が慣れてきたら5℃から15℃程度のものもあります。水風呂に入る際は、一気に水に入れるのではなく、少しずつ慣らしていきましょう。
水風呂に入ったら、無理をせずゆっくりとととのい、身体の冷えを感じる前に上がるようにしよう。また、水分補給も必要だから、上がった後にお湯で温まった身体を拭いてから、水を多く飲むのが良いんだ。
サウナーの皆さんに水風呂の入り方についてお伝えします。まず、全身を洗ってから入ります。水風呂は冷たいので、足から入って徐々に全身を浸かるようにしましょう。
体が冷えると血管が収縮するので、浸かりながら足をかき上げて体を温めましょう。入る理由は疲労回復やストレス解消にあります。水風呂の温度や湿度はさまざまですが、体調に合わせて選びましょう。
水風呂から上がった後はしっかり拭いて、体が冷えないように暖かい場所でゆっくりと休憩しましょう。水風呂はミストサウナと合わせて利用するのがおすすめのポイントです。
サウナでのマナーなど
サウナで疲れを癒した後は、火照った体を冷やすために水風呂に入ることが好きな人も多いですね。ただし、水風呂の利用においては、マナー違反の行為はサウナ、銭湯を運営する会社等によって厳しく禁止されている場合もあるので、注意書きなどの目次に注意しましょう。ネットのtopページに掲載されてある場合もあります。
水風呂の利用前には、利用規約を先に確認し、そのポリシーに則った行動を心がけることが大切です。また、水風呂に入る際には、冷たい水に慣れるためにも、前後に他で流れる水で水風呂の温度に慣れるようにしてから入ることも体をいたわるために大切です。
サウナがどうしても苦手な場合は、刺激やさしめな岩盤浴などもあるよ。
サウナー 水風呂が不安な方へ
水風呂が初めてでもサウナー
みなさん、サウナーの皆さん！水風呂に入るのは、初めての方でも、何も心配しなくて大丈夫です！水風呂に入ると、身体が引き締まって、心身ともにリフレッシュされる快感が得られます。個人差はありますが、最低限、1分間は入ったほうが私は効果ある気がします。
冷たい水の刺激を感じながら、入ると気分が上昇する気持ちが味わえます。入る前には、しっかりサウナで汗をかいて、身体を温めましょう。入った後は、水の湯船につかって、体を冷やすことが良いですね。
冷たい水をかければ、全身を冷やしてあっという間に元気が出ます。沖縄や北海道など、全国各地にさまざまな温泉がありますので、サイトなどでお気に入りを探しましょう。最後に、水風呂は個人差があるので、自分の感覚に合わせて入れるようにしましょう。
水風呂に入ってからは、下段に身体を沈め、体を冷やします。一般的には、1分程度浸かり、上がってから30秒から1分程度休憩して、再びサウナに入ります。これを3回程度繰り返すと、効果的な体温調節ができるとともに、リラックス効果が高いとされています。
入り方は、まず足を水に浸けてから、徐々に身体を入れます。そして、流れに沿って交互に入ったり出たりすることで、体を冷やします。水風呂に入る際は、力を入れすぎずにゆっくりと入ることが大切です。
水風呂に入ると、血流が促進され、血圧が一時的に高くなります。そのため、血圧の高める病気を持っている方は、事前に医師に相談することをおすすめします。
水風呂のイベントなどでは、雑誌などの編集部が特集を組んで、正しい入り方や効果的な使い方を紹介しています。水風呂に入ることで、心身ともにリフレッシュすることができるので、ぜひ体験してみてください。126箇所の水風呂に入ったことがある猛者もいるとかいないとか。
水風呂の多くは外にあり、探すのに少し移動が必要かもしれませんが、広島を含め全国のサウナ施設にはほとんどの場合設置されています。水風呂に入る前は濡れた足で滑らないように注意しましょう。
女性サウナーの声
みなさん、こんにちは。女性のサウナーの私から、水風呂の入り方についてお伝えします。まず、タオルは必ず持参してください。サウナに入る前に汗を拭いたり、サウナから出た後に水分を拭き取るために必要です。次に、時間についてですが、水風呂に入るのは最低限1分は入ったほうがいいかな？。苦手な方は、少しずつ時間を延ばしていくと慣れやすいです。最後に、上級者の方は水風呂に入ってからサウナに戻る、という繰り返しを行っている方も多くいます。是非、試してみてくださいね。ただし、ちゃんと体を拭いてからサウナに入りましょうね！
サウナ水風呂（まとめのととのい）
サウナ→水風呂のマナー
- 必ず汗を流してから水風呂へ。
- 無理をするべからず。
- 休憩（外気浴）は行った方が負担は少ない。https://hukuyama-ishinnokai.net/sauna-biginner
- 水分補給をこまめにしよう。
- マイサウナ道具もあったら活用しよう。
サウナ関係のメディア紹介
サ道（見ているだけで落ち着く不思議なドラマ）
サウナランド（偏愛、丸裸、混沌がテーマの世界観）
サウナイキタイ（日本最大級（実質世界最大級？）のサウナ検索サイト
広島県福山市のサウナ紹介
サウナIN福山市 スーパー銭湯施設 （福山市のサウナ施設を7つ紹介）
